#生理期#
hello，大家好，我是@春雨知多少Ineenyou，今天给大家分享几款女生必备的经期饮食指南！
女生必备 经期饮食指南 舒服度过姨妈期
姨妈期推荐吃 vs不能吃攻略
有很多小可爱姨妈期间肚子疼，痛经。
那么你饮食吃对了没有呢
姨妈期哪些适合吃哪些不能吃你真的都清楚吗
姨妈期饮食小锦囊这不就来了
今天给大家整理了经期食物建议
纯干货，需要的姐妹赶紧看看
内附:
月经前:补充蛋白质养气色
月经中:食用温、热性食物补气血
月经后:补充流失铁质补血
姨妈期不能吃
凉性水果
酸涩水果
凉性蔬菜
寒性海鲜
辛辣食物
其它刺激性食物
注意经期饮食，搭配合适的养生茶
需要的姐妹也可以反馈哦！
姨妈期三吃三不吃
推荐吃：
经前 养气色 ：蛋类 鸡肉 鱼肉 奶类 虾
经中 补气血： 菠菜 姜茶 樱桃 黄豆 南瓜粥
经后 补铁质： 猪肝 猪血 木耳 枸杞 阿胶
不能吃：
凉性果蔬 ：梨 西瓜 苦瓜 冬瓜 雪莲果
酸性水果： 柠檬 山楂 蓝莓 菠萝 葡萄
辛辣食物： 辣椒 白萝卜 洋葱 大蒜 花椒
姨妈期建议吃
月经前 补充蛋白质 养气色
蛋类 鸡肉 鱼肉 牛奶 虾
豆腐 豆浆 猪 蹄 猪瘦肉 羊肉
鹌鹑蛋 土豆 白菜 红豆 荔枝
月经前(5-7天)
饮食清淡，多吃易消化、营养丰富的食物，譬如:豆类，鱼类，鸡胸肉等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，保持大便通畅，减少骨盆充血。
姨妈期建议吃
月经中 温、热性食物 补气血
菠菜 姜茶 樱 桃 黄豆 南瓜粥
鸡汤 芝麻 西红柿 核桃 水蜜桃
生菜 西兰花 胡萝卜 山药 毛豆
月经中(1-5天)
行经期间更要多吃容易消化，富含多元营养素的食物，以利于营养的补充，例如:黄豆/冒豆，芝麻，樱桃等。
姨妈期建议吃
月经后 补充流失铁质 补血
猪肝 猪血 木耳 阿胶 鸭血
龙眼 黑豆 红枣 鹅肝 枸杞
葡萄干 苋菜 当归 桑葚 莲藕
月经后(6-22天)
月经期间会损失一部分血液，因此，月经过后需要多补充蛋白质及铁、钾、钠钙等微量元素，多吃瘦肉，动物内脏，鸡蛋，莓果红豆、牛奶等
姨妈期不能吃
凉性水果， 容易让经血结块，难排出，引起痛经！
香蕉 柿子 西瓜 猕猴桃 山竹
柚子 梨 哈密瓜 雪莲果 火龙果
酸涩水果，容易引起消化阻碍影响经血排出！
山楂 蓝莓 青柠 草莓 葡萄
石 榴 李子 菠萝 青梅 黑加仑
姨妈期不能吃
凉性蔬菜，容易让经血结块，难排出，引起痛经！
茄子 黄瓜 丝瓜 苦瓜 冬瓜
芹菜 白萝卜 莴苣 空心菜 秋葵
寒性海鲜， 容易引起消化阻碍影响经血排出
螃蟹 小龙虾 三文鱼 沙丁鱼 生蚝
扇贝 金枪鱼 田螺 海带 蛤蜊
姨妈期不能吃
辛辣食物，容易导致宫缩，引起血量增多或痛经！
辣椒 洋葱 大蒜 葱 火锅
麻辣烫 螺蛳粉 臭豆腐 花椒 芥末
其他食物，容易引起焦虑易怒情绪和痛经！
酒水 功能饮料 浓茶 话梅 奶油
咖啡 油腻食物 碳酸饮料 棒冰 巧克力
痛经的姐妹赶快学起来吧！
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