如何有效运动这三种运动推荐给你- 畅鱼网

工叔的衣服一件件都小了

摸摸肚子上的肉肉

疑惑是多久长起来的

同事纷纷约工叔去运动

一想到锻炼后汗水长流

工叔内心是拒绝的

那到底什么运动适合夏季呢？

推荐一：游泳

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推荐指数：★★★★★

炎炎夏日不仅仅只有空调、西瓜、wifi相伴，游泳也是消暑纳凉的方法之一。说起运动最怕出汗的工叔当然首推游泳啦！现在好多小区、写字楼都配备上了游泳池，游泳既能解暑还能健身。游泳是全身性运动，上到八十岁下到一周岁婴儿都可以游泳，游泳真是全民运动，话说，你会游泳吗？

游泳的好处：

1、增强心肺功能

2、改善人体体温调节能力

3、改善人体心血管功能

4、加强人体协调能力

5、培养吃苦耐劳和坚强的毅力

6、促进智力发育增强记忆力

7、促进身高发育（适合青少年）

8、塑形减肥

游泳禁忌：

游泳池属于公共场所，因此有传染病史不建议游泳锻炼身体。同时，游泳属于高危运动，患有高血压、心脏病、中耳炎、癫痫等不适合游泳人群，请选择其他运动。

注意：酒后切勿游泳，游泳需在饭后一小时后进行，建议游泳爱好者游泳前做好热身运动！

推荐二：跑步

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推荐指数：★★★

跑步是上班族最喜欢的运动之一，辛苦工作一天，下班后跑步不仅健身还能减压，很多职工会选择小区环小区、附近公园、健身房等地方跑步，跑步属于有氧运动，每天跑步30分钟可达到强身健体的目的，还能预防多种疾病的发生。

跑步好处：

1、新陈代谢加快，排出体内毒素

2、减脂塑形

3、增强心肺功能

4、改善心血管

5、提高肌肉耐力

跑步禁忌：

不适宜年龄较大的人群，跑步对膝关节和踝关节会造成巨大压力，膝关节和踝关节有伤人群不建议跑步运动，同时有心脏病、癫痫、糖尿病等不适合跑步人群，请根据自身情况选择适合的运动方式。

注意：跑步前建议喝杯温水或吃一根香蕉，增强肠胃蠕动防止出汗太多造成脱水的情况。

推荐三：骑自行车

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推荐指数：★★★★

由于共享单车的普及，更多的职工选择骑自行车这项健身运动，有的职工会在上下班使用共享单车出行，不仅低碳环保，还可以强身健体，何乐而不为呢？当然也有的职工把骑自行车当成一种锻炼的方式！其实，很多小伙伴并不知道，自行车其实是一项高燃脂有氧运动，可以增强平衡和协调能力。在奥林匹克运动会也是正式的比赛之一，现在健身房也有动感单车这类仿骑自行车运动，因此，不仅室内还是室外都可选择骑自行车运动，每次骑行40~60分钟最佳！

骑自行车的好处：

1、增强心肺功能

2、燃脂塑形，增强腿部力量

3、改善心血管，增强血液循环

4、改善肌肉骨骼系统

5、减轻压力，使心情愉悦

骑自行车的禁忌：

长时间骑行对颈椎和腰椎的压力较大，建议多种运动交替进行，膝关节有损伤的人群不建议参加骑自行车运动。

注意：在单车运动时需要及时补充水分。

推荐四：快步走

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推荐指数：★★★

快步走这项运动，更多的是针对晚餐半小时后的中老年人群运动方式，随着年龄的增大，体能消耗太大的运动方式不太适合中老年人，因此，快步走便成为这类人群喜欢的运动方式之一。俗话说：饭后走一走，活到九十九。也是有一定道理的，每次步行40分钟对身体的好处可不少，夏季可选择河边、公园、小区等凉爽的环境进行快步走运动。

快步走好处：

1、可以强筋健骨

2、提高机体运动功效

3、预防骨质疏松

4、提高新陈代谢

5、减肥瘦身

6、预防动脉硬化

快步走禁忌：

快步走姿势要标准，切勿边玩手机边快步走。有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，要注意快步走的速度，如感到不适，请及时停止。对于膝关节容易酸痛的人群，建议放慢速度，以舒适为宜。

推荐五：球类运动

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推荐指数：★★★★★

相信大家对球类运动都不陌生，羽毛球、篮球、足球、乒乓球、网球等都是常见的球类运动，相信职工朋友们经常也会约上三五好友进行球类运动切磋，球类运动多为全身性运动，既能锻炼脑力、眼力和应变能力，还能提升团队协作能力。在炎炎夏季，和朋友一起打一场友谊赛，痛快淋漓的出一身汗，既能运动健身又能增强朋友之间的感情。