冬季试试这10款简单养生美食- 畅鱼网

一、前言

现代生活节奏快、压力大，身为一名职场打工人，楼主工作已近十五年。日日奔波劳碌，早出晚归、加班差旅乃是日常，一忙起来，餐不果腹更是习以为常。

尽管如此，面对日趋激烈的生活压力，楼主仍常怀对生活充满美好憧憬。对于吃货而言，美好的生活从吃开始，在紧张的工作生活间隙，有健康营养的轻美食相伴，养生更心怡，颇有偷得浮生半日闲的逸致之感。

今天，就与大家分享自己多年来的养生轻美食选购要点，并推荐10+款无限回购的轻美食清单，主食、咖啡茶饮、零食水果均有。它们元气生津、消暑怡神，甚至连部分制作美食的道具工具都一站式奉上，毫无保留，为快节奏生活加分添彩！

二、“简而不陋”，我的养生轻美食选购三要素

（1）美味营养

民以食为天，美食之美，尤在味道。每日三餐必不可少，既能充饥果腹、大快朵颐，也是供给全家工作生活的能量之源。比如香气腾腾的八宝粥和顺滑浓郁的牛奶，含有人体必需的多种营养和能量，开启元气满满的一天。

当午间和夜晚加班时，困顿饥乏感上来，也会让人心烦意乱。此时，一碗单人分量的杂粮米糊，就能快速恢复元气，提神醒脑，工作起来自然事半功倍。

（2）健康养生

由于职场工作繁忙，出差办会时，往往难以好好吃一顿正常餐食，取而代之的是外卖、快餐。味道毫无亮点不说，重盐、高油、高糖更是会给身体带来极大负担。因此，当自己假日居家或办公室下午茶时，我都以健康养生的饮食为主，例如清香怡神的安吉白茶或黄山毛峰，抑或是几片补气护发的黑芝麻薄脆饼，为身体“缓压减负”。

职场压力大，辛劳奔波也好，挑灯熬夜也罢，我们的身体机能承受了极大压力。因此，我也长期服用深海鱼油等保健品，对心脑血管产生有益的保护作用。

（3）便捷轻享

之所以推荐轻美食，也要充分考虑职场人闲暇时间少的特点，很难像退休的老年人那样有大把时间研究烹饪。

时下正值夏季，早上花半小时熬一锅绿豆汤，放入冰箱冰镇，简单不费事。待到从炎热户外回到家中，就能喝上冰镇的绿豆汤，是我们全家人的大爱。

职场人应酬多，酒席上觥筹交错、推杯换盏，酒过三巡，方能拉近距离、增长情谊。每逢桌前酒后，我都会从衣袋取出醒酒千杯膏，悄悄服用，舒缓解酒，应酬无压力。

甚至花几分钟光景，速制一杯醇厚香滑的奶咖，搭配几块零食饼干，就是一份解压怡情的下午茶。

三、10+款无限回购的轻美食盘点推荐

1—燕之坊东北绿豆1kg

包装规格与品质推荐——

严选东北优质绿豆，原产地吉林，经11道工序和3道安检流程制成。

每颗绿豆都色泽均匀、鲜亮油绿，而且皮薄易煮，粒粒开花，可谓是形、色、品俱全。

真空包装，每袋1kg，分量正好，不怕拆封后吃不完生虫。保质期12个月。

食用方法——

可将1罐绿豆与百合干、花生仁搭配，加入1升清水，放入高压锅煮40分钟，厨房小白都不会犯错。开锅后加入冰糖或白砂糖，自行冷却或冰镇后食用，清凉消暑、生津止渴。

还可以将煮好的绿豆汤装入模具，自制卡通形象冰糕，不但解暑，而且趣味十足，孩子吃得不亦乐乎。

2—燕之坊八宝米

包装规格与品质推荐——

早起或熬夜时，一碗醇香的八宝粥下肚，亦可饱腹，又可滋养，实在是健康益气的充能佳选。市场上买的罐装八宝粥有各种添加剂，不够健康，价格也贵，我们不妨自己熬制，方便快捷，美味更放心。

这款燕之坊八宝米属于混合型粮食制品，含有长糯米、黑米、小麦仁、高粱米、豇豆、红小豆、芸豆、花生仁、红枣、莲子、薏仁米共11种食材，全面覆盖了粗粮、细粮、豆类和干货，含有维生素、碳水化合物、蛋白质、糖类等人体必需元素成分，营养均衡，易于消化吸收、健脾养胃。而且一步到位，精心配比，省去了自己分别购买和配制的麻烦。

真空包装，每袋1kg，保质期12个月。

食用方法——

可取150g八宝米洗净，加入1升清水，放入电饭煲或压力锅熬煮60～90分钟，晚上睡前预约，早起便能全家享用。

还可以取少量八宝米和水，放入破壁料理机，制成浓稠的八珍米糊，谷物香气扑鼻而来，适合晚间加班时私享充能。

3—黑芝麻薄脆饼干

包装规格与品质推荐——

这款网易严选黑芝麻脆薄饼干甄选河南驻马店特级黑芝麻为原材料，含量达到10.2%，辅以优质小麦粉、新西兰乳粉等，经12道工序制成，非油炸、轻烘焙。

饼干的厚度为2mm，一口咬下，咔滋香脆，醇香的黑芝麻原味融于口中，甜淡可口且不腻，薄脆醇厚，简直恰到好处。

每盒300g，内分26袋，均为独立包装，保质期5个月。

食用方法——

拆袋即食，独立包装私享容量，楼主办公室常备，每天下午困乏时便拆一袋，搭配咖啡或茶饮食用。

4—手工九制黑芝麻丸

包装规格与品质推荐——

人到中年，脱发、掉发日益严重，楼主自己倒还好，但是看着身边同事朋友逐步“地中海”或“双鬓渐白”，不免内心惶恐。为了守护一头黑发，不仅要注重生活规律和日常洗护，通过膳食养护也大有裨益。

这款网易严选黑芝麻丸严选黑芝麻、黑米、黑豆等多种地道黑色食材，晒洗烘炒、粉碎精磨，经传承工艺变温烘烤，熟透后反复研磨出油，方可出丸。配料不含白砂糖，并加入优质蜂蜜调味，手工九制，匠心独具！

每颗黑芝麻丸色泽鲜亮，入口软糯，醇香四溢，微甜不腻，清香四溢。

铁盒包装，每盒100g，内含10颗芝麻丸，均为独立包装，充氮锁鲜，保质期120天。

食用方法——

每天一粒，开袋即食。由于充氮锁鲜，不怕挤压，楼主差旅出行时常随身携带几颗，高铁飞机上食用，养生又解乏。

5—Nespresso雀巢大师匠心印度尼西亚胶囊咖啡

包装规格与品质推荐——

现在年轻人都是“早C晚A”，其中C就是指咖啡。咖啡提神醒脑，促进代谢循环，号称是职场人的“充电站”。楼主当然也不例外，家中的Nespresso胶囊咖啡机每天都要使用，早已养成每天喝1～2杯咖啡的习惯。

胶囊咖啡机需要“弹药”，不同胶囊做出的咖啡风味也各异。最近我大爱的风味就是这款Nespresso印度尼西亚胶囊咖啡。甄选印尼产地的阿拉比卡咖啡豆，经湿刨处理制成，口感馥郁柔滑，带有烘烤烟草和热带森林的曼妙芬芳。口感强度适中，夹带着印尼咖啡特有的明亮酸度，制成小杯浓缩奶咖或大杯美式均可。

每条10颗咖啡胶囊，每颗5.6g。胶囊为铝质外壳，充氮锁鲜，保质期15个月。

食用方法——

咖啡胶囊需搭配Nespresso胶囊咖啡机使用，咖啡机预热后按下小杯或大杯咖啡键，便自动高压萃取。之后，根据个人口感，加入牛奶制成奶咖，或者直接饮用均可。夏天天热，不妨添添加些冰块，来一杯冰咖，沁心透亮，为心灵的燥热降温！

6—埃塞耶加雪啡浅烘精品挂耳咖啡

包装规格与品质推荐——

如果家里、公司办公室或差旅出行的酒店没有咖啡机，咖啡党们也无需灰心烦躁，挂耳咖啡便捷易冲泡，也能最大程度还原咖啡的香醇风味。

这款网易严选埃塞耶加雪啡浅烘精品挂耳咖啡选自埃塞俄比亚原采、耶加雪啡产区的100%阿拉比卡咖啡豆，日晒G1、杯测分数达到85+。由于地处1850米以上高海拔产区，咖啡豆经浅度烘焙后，花果香气浓郁。入口酸度和甜度均衡，富含杏桃、柑橘和草莓风味，并有淡淡焦糖回甘的尾调。

每盒10袋，每袋10g，小巧的包装非常适合差旅出行携带。保质期12个月。

食用方法——

开袋后用85℃以上热水冲泡过滤，1分钟就能制成1杯香气四溢的美式咖啡。

7—蒙牛特仑苏全脂纯牛奶250ml

包装规格与品质推荐——

爱喝牛奶的朋友都对大名鼎鼎的特仑苏牛奶耳熟能详，特仑苏是蒙牛旗下的高端牛奶品牌。

这款牛奶的奶源来自北纬40°黄金奶源维度带特仑苏专属牧场，配料为100%生牛乳，经高温灭菌工艺制成，无任何添加剂。每100ml牛奶富含3.6g蛋白质、4.4g脂肪和120mg原生高钙，蛋白质和钙含量均高于一般天然纯牛奶，营养价值高，口感丝滑醇厚。

每盒250ml，有利乐钻和利乐砖两种。保质期6个月。

食用方法——

既可单独饮用，也可与咖啡、麦片等搭配混合饮用。

8—盒马日日鲜屋型全脂鲜牛奶 950ml

包装规格与品质推荐——

如果说纯牛奶为了延长保质期、简化储存难度，所用的高温灭菌损失了部分营养和口感，那么，鲜牛奶的口味无疑更佳。

这款盒马屋型鲜牛奶采用荷斯坦奶牛奶源，配料为100%生牛乳，经巴氏低温消毒工艺制成，同样不含添加剂。每100ml牛奶富含3.2g蛋白质、3.8g脂肪和110mg原生高钙，营养价值高。高品质的鲜牛奶，口感香甜轻滑。

最棒的是它的屋型包装，按照每周一至周日，每天的牛奶都用不同颜色的包装盒区分，易于辨别，有效保证了新鲜的品质。每盒950ml，保质期6个月。

食用方法——

既可单独饮用，也可与咖啡、麦片等搭配混合饮用。其实花式咖啡都是用鲜牛奶调制，味道更棒。

购买方式——

大家去盒马App或线下门店均可购买，物美价廉。

此外，光明、蒙牛、卫岗等品牌均有高品质的鲜牛奶产品，大家在选购时，注意选择京东、天猫超市等有保鲜链的平台，品质有保障。

9—明前特级安吉竹韵白茶50g

包装规格与品质推荐——

茶饮可是养生达人的标配，白茶属于微发酵茶，毫色银白、清汤绿叶，含有维生素A、茶多酚等物质，日间饮用，清口怡神，具有降脂消暑、生津解渴之功效。

这款网易严选出品的安吉竹韵白茶甄选“白茶之乡”安吉的珍稀“白叶一号”茶叶，茶叶产自高山产区的寒冷气候，虫害少，茶叶嫩绿显玉色，乃是特级上品。在早春清明前，经茶农手采嫩芽，遵循“一芽一叶”的严苛标准，芽叶完整。

经传统工艺制成，匠心烘焙、细致拿捏，形如凤羽，清香如兰，而且耐泡程度好。茶汁口感鲜醇，回味悠长，实为不可多得的佳品。

茶叶为圆形罐装，每罐50g，虽然价格小贵，但物有所值。楼主平时的口粮茶就是它。

食用方法——

每次取3～5g茶叶，注入150ml85℃热水，冲泡饮用。注意每次加水时，需在茶汁尚余三分之一时加注，可冲4～5泡。

10—网易严选酒局救星千杯膏

包装规格与品质推荐——

楼主自己酒量不大，一遇到商务应酬就犯难。每次喝多酒、喝急酒，轻则头晕不适，重则呕吐昏睡、不省人事，颇丢面子。好在有这款网易严选酒局救星千杯膏，江湖救急，让我面对酒局也倍感轻松。

这款千杯膏膏剂形态浓稠粘稠，原料严选枳椇子、蒲公英、甘余子、沙棘、佛手、陈皮，辅以蜂蜜、甘草等，科学配比、专业配伍，经浸泡、煎煮、沉淀、榨汁、滤渣、浓缩、收膏7道工序制成，精心熬制，高达64倍浓缩，膏体浓稠细润、膏色透亮如镜、膏香细腻柔滑。

盒装包装，内含12条，每条10g，共计120g，保质期18个月。细长条独立包装，差旅应酬时可放在口袋或包包中，易于携带，非常贴心。

食用方法——

撕开即饮，也可热水冲泡，餐前酒后服用，温和解酒，缓解不适。

11—Doctor's best金达威美国进口omega-3深海鱼油

包装规格与品质推荐——

熟悉养生保健的朋友都知道，深海鱼油含有omega-3多元不饱和脂肪酸，长期服用，能保护心脑血管。现在，楼主和年逾六旬的老爸都每日服用这款金达威omega-3深海鱼油。

这款深海鱼油软胶囊由美国原装进口，由新鲜捕捞的南太平洋凤尾鱼提取制成，无污染、高纯净度，经过五星优质认证，具有新鲜度高、低鱼腥味的特点。每粒净含量1000mg，其中含omega-3脂肪酸700mg，其中200mgDHA、400mgEPA和100mg其他Omega-3，有效Omega-3含量高达70%，并添加生育酚锁鲜。

包装为塑料罐装，每罐为120粒软胶囊。保质期3年。