健身房中经常有新手小白进行训练，因为还没有完全掌握训练技巧，有时候做得一塌糊涂。虽然来到健身房的出发点是很好的，但若是忽略了科学性和系统性，完全跟随主观意识瞎练，健身不仅没有起到应有的效果，反而还会有损健康。就拿健身热门的胸部训练动作来说，如果不清楚它的动作顺序，很有可能练出左右不对称的胸肌，是非常影响身体形象的，得不偿失。
平板哑铃飞鸟
大重量卧推
在进行胸部训练的时候，应当明白胸大肌的构成，它由上束、中束和下束组成。每次训练之前，可以先安排上束和下束的训练，这样能够练出胸肌的整体面积。此外想要练出精壮健硕的胸肌，就必须有大重量的刺激，因此做大重量的卧推必不可少。肌肉不是想长就能长出来的，它一定要受到深刻、持久的刺激，并且还不能一直练习，需要给肌肉适当放松休息的间隙。
平板哑铃飞鸟
每个人胸部的肌肉情况都不尽相同，如果上胸已经比较发达了，那么应该将注意力集中在下胸的锻炼，如果下胸比较发达，则反之。因此，锻炼胸部要有自身的合理规划。平板杠铃飞鸟能够有效地刺激胸肌，但是，很多人并没有做对，存在很多失误。正确的做法是让手腕、肘关节始终在中胸的平行线上，胸部受力最好。
绳索夹胸
经常做大重量的卧推以及飞鸟动作，的确能够有效地锻炼胸大肌，让肌肉力量得到增强。但是，在做完这些，一定不要忘记安排一些矫正胸型的动作，例如绳索夹胸就很有必要，能够令胸大肌的外观更加协调，塑造出完美的胸肌中缝，这样不管怎么练习，胸肌都会比较美观。
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