夏天已到，大家又要开始穿上显身材的漂亮衣服了，而对于身体微胖的人来说，减肥往往是一件很不容易的事情。除了要不断地运动之外，更要注意饮食。拒绝“蹭蹭”长肉，远离这几种食物！
越吃越胖的4种食物大揭秘，馒头仅排第4，榜1最受大家欢迎，准备减肥的朋友，建议了解一下。
第四名 ：馒头
俗话说：“南米饭，北馒头”，对于北方人来说更喜欢吃馒头，但其实很多人都不了解，虽然馒头的个子不大，但是碳水含量极高，内部热能也是非常高的，常吃馒头很容易发胖，对于在减肥的人们来说馒头还是少吃最好。
推荐食物：杂粮窝窝头
1、首先准备高粱面粉400克，白面、玉米面各100克一块倒在盆子里面，再放碱面2克，白糖1克，倒入清水再揉成面团，然后把大面团分成大小一样的小面团，再用手捏成窝窝头。
2、在锅里加入适量的水并放上篦子，水烧开之后再把捏好的窝窝头放到篦子上，盖上锅盖，大火蒸十五分钟，时间到了之后就可以关火。
第三名 ：蛋炒饭
很多人都喜欢吃蛋炒饭，其主要成分有鸡蛋和脂肪以及其他辅料，经过油锅炒熟而成，经常食用会引起身体发胖。
大米属于淀粉食品，在饮食减肥计划中不建议吃米饭，最好以谷物类为主，以粗粮代替粗粮，减肥效果会更好。建议吃蛋炒饭的时候可以少放油多加蔬菜，会更加营养。
第二名 ：鸡蛋灌饼
街边小摊的鸡蛋灌饼性价比是较高的，几块钱就能让人吃饱，是上班族的最佳选择。但是鸡蛋灌饼的含油量是非常高的。
制作时会用大量的油防止粘锅，其中还会刷上大量的调味料，这些都是让人增肥的最佳帮手。喜欢吃鸡蛋灌饼的建议换成杂粮鸡蛋卷，好吃又营养，低脂饱腹不怕胖。
推荐食物：杂粮鸡蛋卷
1、菠菜洗干净一小把备用，锅中加水，加入食盐和食用油，开大火把水烧开 ，等水烧开后 把菠菜放进去，用勺子不停搅拌使菠菜让它受热均匀，焯水一分钟倒出控水，在漏勺中用手按压，把菠菜的水分挤干净，再放案板上用刀切碎，倒入盆中备用。
2、胡萝卜削皮准备半个 切成胡萝卜粒 和菠菜放在一起，在盆里打两个鸡蛋，加入食盐、鸡粉、十三香、加入一勺玉米面粉、一勺普通面粉、再加入一勺清水，用勺子搅拌均匀，让调料充分融合在一起，搅拌成糊状。
3、准备一个平底锅，先刷上一层植物油，等锅烧热以后，舀一勺面糊放在锅里晃动平底锅，使面糊均匀薄薄地摊在锅底，摊平以后在锅边淋入少许植物油，晃动炒锅，使面糊受热均匀，等面糊凝固以后慢慢地卷起来。
4、卷好以后放在锅里，再舀入一勺面糊 ，晃动炒锅使面糊均匀地摊在锅底 下面依次用这个方法煎好卷好，直至卷出一个大圆卷，锅内再均匀刷入一点植物油，煎一面金黄之后翻过来煎另一面。
5、把煎饼的四面都煎至金黄，这时候差不多就熟透了。这个过程三分钟左右，把煎好的煎饼放在菜板上，用刀切成圆形的小卷饼，切好以后放入盘中就可以食用了。
第一名：肉包子
每家早餐店都少不了老少皆爱的肉包子，闻到香味都想让人咬上一口，其实外边卖的肉包子里面的肉馅是非常油腻的，可能都是肥肉，肉质也不清楚。
吃上一口就是满嘴油，早上吃两个就会导致热量超标，常吃肉包子会把油脂堆积在自己身上，所以说要减肥的人尽量少碰。
推荐食物 ：紫薯花卷
1.准备削皮的紫薯4个，切成均匀的薄薄一片，在蒸锅中加入清水，放上篦子，再把切好的紫薯片放上去，大火蒸15分钟。
2.把蒸好的紫薯放到一个干净的盆里面，用铲子把紫薯压成紫薯泥，尽量压得细腻一点，撒上一小把白糖，加入3克酵母粉，300克面粉，然后用筷子搅拌均匀，再加入适量的温水，揉成软硬刚好的面团。
3.在面团的表面均匀刷上一层植物油，锁住面团里面的水分，再用一个盘子盖住，避免面团风干，放在一边醒发40分钟。
4.然后在案板上撒上干面粉，取出醒发好的面团，反复揉搓挤出里面的气体，拿一块面剂子揉成长条，再切成大小一样的面剂子，把它按扁擀成圆形的面皮，按序叠好从一边卷起来，用刀从中间切开，做成玫瑰花瓣的形状，再放上一小段芹菜放在中间点缀。
5.把面皮全部做好以后，盖上一层保鲜膜，二次醒发10分钟，在蒸锅中加水，摊上蒸笼布，放上花卷，盖上锅盖，水开后开始计时，大火连续蒸15分钟。时间到了关火之后再继续焖3分钟，取出蒸好的花卷，放在盘子里即可享用。
要想保持健康的好身材，就要少油少糖，运动和食物双重入手，不能急于求成，学会的朋友快去厨房试试吧！
声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:dandanxi6@qq.com
