晨型人，激活幸福行动力

排山倒海的工作，日积月累的家事，是不是让你感到时不我待、力不从心 ?也许，我们需要的仅仅是一个小小的改变，比如早起。国学大师南怀瑾说：“能控制早晨的人，方可控制人生。 ”我们不妨从这个春天的早晨开始，尝试做个晨型人，激活幸福行动力。

林美华 台湾资深晨型人，网络热门视频《早起是一天美好的开始》作者

早起，是美好人生的开始

我从2009年11月29日起开始早起、写晨间日记，持续至今约五年多。

回想决定开始早起的前一天，那天在工作上发生了一件事，让我觉得自己没有被公司公平对待。为何幸运之神总是降临别人身上，感觉在工作上老天没眷顾我。人呀，只要一个抱怨上来，就会引来更多抱怨的恶性循环，让自己更加低潮。

当时低潮的心情就如同进入了黑夜，让人什么都看不见。但也因为在黑夜里，也才让人留意到有星星的存在。突然有个内在声音涌现，她说：

“我受够了，我要改变！”回想起过往早起带给我一天的美好感觉，直觉告诉我，早起这件事会拯救我当时的心态。我决定开始早起、写晨间日记。

练习早起的第一天，听见闹钟声响起，我渐渐醒来，顺手拿起床头边的薄荷膏，抹了一些在鼻子周围，这样的嗅觉刺激直接经由鼻子传达到大脑，帮助我快速醒脑；再拿起放在一旁的 MP3，耳机里传来《When you believe》这首激励人心的歌曲旋律，让我感到振奋。起身动一动，看见窗外的曙光，心中好感动。我双手握拳高举，对自己说：YES!美华，你可以做到。这样练习的过程，着重的是在行动中感知视听触味嗅觉五感，有好的感觉，会帮助我们想要继续行动下去。

因为早起，我的心境就像是一切重新开始，每天给自己一段自我对话的宁静时光。在过程中，通过日记真实写下自己内在的感觉，记录每一天生活中互动的人、事、物所带给我的学习和反思，学习向内探寻。在持续向内探寻的过程中，自我觉察力逐渐地提升，感觉愈渐敏锐，直觉力也愈来愈高；以及更懂得感恩，感谢所有的发生带给我的成长，相信一切都是有意义及最好的安排。

这一切都需要自己亲身去体验，才会懂得那是什么感受；但我想说的是，非常值得去体验。不一定是早起或是写晨间日记，只要坚持一件小事，每天给自己一点自我对话的时间，享受养成习惯的过程。

在改变自己原有习惯的过程中，最大的敌人就是放弃。要持续行动，不妨在刚开始几天之后，或达到自己设定的里程碑时，给自己一点奖励。通过奖励，开心的感觉会更激励自己持续下去。

视频《早起是一天美好的开始》就是我送给自己连续 400天早起的礼物。在我为自己的历程做记录时，也间接激励到许多人，在我完全意想不到的状况下，被扩散开来，获得极大的回响。

人在用行动力改变自己的同时，无形间也会带给别人影响力，所以千万不要轻看一个人的力量。也许会在另一端为某一个正需要的人，带来感动和力量。

雷宗扬 个人管理咨询师 北京成长俱乐部创始人

从晨间开始的自我管理

晨型人的概念逐渐成为一种时尚的自我管理和创意生活方式。晨型人，是指那些坚持晚上早早睡觉，早晨四五点钟就起床的人。他们遵循的是为了在忙碌的生活中保留快乐的生活方式。

早起，对于现代的大部分人来说，已经是一件极其难做到的事情，更不要说坚持。很多人是习惯晚上一两点钟睡觉，早上要上课上班的话就把时间安排得很紧凑，刚刚好不迟到，或者因此迟到了。每逢周末假期，睡到十一二点钟才起床，把一个星期不足的睡眠一次性补够。且不论“觉”能不能补回来，这样一来，在身体方面很容易把自己弄得疲惫不堪，在精神方面往往把自己困于一个忙碌的状态。自以为很充实，结果忙碌过后才发现自己一无所得。要想改变这一切，要从早起开始。给自己一个重新管理生活的机会。

循序渐进，终会变成健康本能

相信自己能早起，不要一开始就说不可能。殊不知，当你说出“不可能”的一刻就把自己苦苦困于死胡同里，之后再也难以走出。习惯是慢慢养成，国外有一项研究表明，养成一个习惯平均需要21天。所以，你只要坚持21天后，成为了一种习惯，就再也不觉得早起是什么难事。当早起还没有成为你的习惯之前，将会是眼前一块大大的石头，想跨过它阻力很大。所以在养成习惯的前三天，也是阻力最大的时候，最容易让人放弃，这三天就更需要一种韧力。

养成早起的习惯，不仅需要毅力，也需要技巧，这样才能减少阻力，让我们更容易成功。给自己制定一个21天习惯养成表，每天提前10分钟，渐渐改变自己的生物钟。你理想中的早起时间是多少，坚持到那个时刻就可以了，每天完成后给表格上打一个勾。一旦养成习惯后，就变成我们生活中的本能之一，就像呼吸、心跳一样。

制定目标，让早晨时间更有意义

我遇到很多人尝试早起，也成功了，但是因为在晨间不知道做一些什么事情而不能持续。我建议，每一个人给自己设立一个长期的目标，利用晨间的这一段时间不断地积累，时间长了，就自然看出效果了。譬如利用晨间这一段时间来考证、学习外语、学习专业知识、锻炼等等，坚持一段时间后，相信大家都会有收获。

其实坚持就像厕纸那样，每次拿掉一格纸，时间短看不出什么区别，但是日子长了，就很明显了。二十多岁的年轻人，一个坚持早起的和一个不早起的，一半年看不出来有什么区别，但是几年时间就很明显了。如果到五六十岁的话，那就是天壤之别。

举一个例子，我敬佩的一个老师张永锡，他以前是一个幼儿园老师，后来，利用每天五点晨起到八点上班这一段时间，阅读和学习时间管理的知识，五年后他成就了他的梦想，成为一名时间管理师，给人传授知识，达成了自己的职业梦想。

晨间日记，坚持与自己的对话

有多少人是想坚持写日记但最后往往失败告终？

传统上大家写日记都是当天的晚上，日记往往带着当天的情绪，你的开心愤怒都体现在日记里面，不能很好地客观看待。而晨间写日记，经过一夜的沉淀，无论你之前一天情绪如何波动都已平静，更加客观地看待过去一天所发生的事情，从而面对内心那个真实的自己。

人际关系、今天计划、近期目标、昨日反省、学习成长、健身理财、事业兴趣、生活感悟，这些都是晨间日记的内容。只要持之以恒地去记录，你会发现对人的敏感度提高了，每天过得都很有意义、一直朝着自己的目标前进。而且更加博学、身体变得更加健康、财务变得更加自由、事业步步上升、渐渐体会到更多的幸福感。

人以群分，寻找晨型人盟友

当你养成了早起的习惯，但是偶尔还有放弃的念头，那是因为你总觉一个人在独自走，缺少了互相打气的队友。

第一种方法是带动你的家人、朋友，让他们加入早起一族，大家互相监督，互相打气。

第二种方法是加入网络上的早起团，很多晨型人每天都在那里签到，写心情、写回顾、写决心、写交流，看到这么多人每天都为梦想不断努力，自然不容你落后。早起团里简单的一句早安不知不觉地传递着一种持续早起的力量。

送上晨型人信奉的几句话，激励大家：早上叫醒我们的不是闹钟，是梦想。

晚睡是因为没有勇气结束这一天，晚起是因为没有勇气面对新的一天。

晨型人福利

1. 早睡早起是最佳免费美容法，不必搽一大堆保养品，气色自然好，皱纹会减少。

2. 会变瘦。因为生活正常，身体代谢正常，废物毒素不会囤积在体内，包括脂肪。若配合晨间运动，瘦身效果更佳。

3. 减少感冒生病的几率，因为体内循环良好，抵抗力变强。

4. 早上有充分的时间好好阅读，头脑清楚，吸收能力强。

里旭 人力资源管理 晨型人实践者

每天被梦想叫起

曾经，作为一个刚入行的白丁，入职三个月只做成了一个小单。工作忙得焦头烂额，还要应对每周KPI的考核和企业HR催人的压力等等，根本没时间去干别的，哪还有时间干自己最喜欢的写字看书呢。有段时间坐在地铁里，我的眼泪就直直地流下来。

但我这个人有一个特质，就是决不会轻易妥协，没有时间我就一定要挤出时间！我终于尝试突破自己多年懒人的作息，开始5点钟起床，没想到生活因此发生了翻天覆地的变化。最显而易见的是，早晨上班避开了早高峰，每天因为早到办公室而给老板留下好印象，几个同事都向我反馈，说老板找他们谈话，在他们面前夸奖我。

我把早起称为一种练习，每天闹钟一响即起，不赖床不睡回笼觉就算是完整的一次练习。我充分地了解自己，对吃的从来都是忠心耿耿的热爱，用早餐叫起床比闹铃强多了，所以每天早晨我都会给自己准备丰盛的早餐。闹铃上我也会做一些技巧，例如有一阵子会特意搜集有意思的起床音乐，用过一段王力宏叫早的铃声，偶像的力量真是有用。

我把除了睡觉之外的剩余可支配时间计算了一下，然后又将自己每天必须要做的事情列出来，做一个时间表。写1000字文章需要30分钟，做一顿早饭并吃完需要40分钟（外加做好中午要带的饭）。早起洗漱后，利用做面膜的15分钟可以同时写一篇晨间日记，或者做早饭时敷面膜。

反复调整，反复练习，终于渐渐清晰自己早上可以做什么，必须要做什么。现在我才明白，再牛的时间管理大师也解决不了你的时间优化问题，因为这要我们自己结合生活和工作一点点调整适应。

早起让我摆脱了惰性，心态也慢慢发生了变化，越来越不害怕挑战，自我掌控感也越来越强。我入职一家专门做互联网行业的猎头公司，比之前的公司更有挑战。但我竟然不害怕反而有点兴奋，因为自信的我回来了。

目前我的每日早晨清单内容有：新浪微博签到、洗漱敷面膜、晨间日记、今日计划、英语、工作准备、做早饭午饭、吃早饭、浏览互联网新闻。每周二、四、六若没特殊情况，会发布之前写好的文章到博客和公共微信。微博也是提前写好的，每天早晨起床后按时发布签到。

因为早起，我的时间变多，终于有时间去看书写字，2014年博客写了15万字，也认真看了30本书，这比我之前三年做的总和都要多得多。

因为把很多事情挪在了早晨，其他时间变得宽裕。我在坚持早起的这一年里，观看了19部电影，参加培训12次，减肥10斤，一个人旅行1次。我还列出自己的101个梦想，每日都在坚持做梦想的记录，每月在公共微信上公布自己梦想坚持的进展，微信公众号关注者也越来越多，我因此认识了很多和我一样为梦想奋不顾身坚持的人。很多人留言说看到我的文字很受鼓舞，关注者的留言又给了我坚持下去的决心。

其实，我们只要坚持就好了，并不是非要如何成功。成功也永远是一个自命题，是自己内心的肯定和感受。不自责昨天，不担忧明天，好好珍惜今天，就能获得持续的能量。

晨型人养成小贴士

1. 早睡早起。起床时间每两个星期提早半小时，让身体的生理时钟逐渐习惯早起，最好能达到早上五点钟就起床。

2. 晚饭之后不要吃甜点，否则肠胃活动太旺盛，会影响睡眠质量，第二天早上起不来。

3. 避免在晚间上网，以免因沉迷于游戏，或是跟网友聊得太开心，舍不得下线，造成熬夜的结果。就算下线了，头脑却因为异常活跃难以入睡，反而失眠。

4. 对早起没信心的人，可以选在春、夏开始进行，难度会比冬天低很多。

5. 给晨间时光选一件自己最喜欢的事，如果你爱吃，就给自己和家人准备丰盛早餐；如果你爱看书，就把晚间的阅读调整到早上。总之让自己对早上充满期待。