立冬 农历九月十九 2017年11月7日
立冬图
立冬
早在《吕氏春秋·十二月纪》中就确立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气。这是二十四节气中最重要的八个节气，它准确地标明了四季转换的过程。
立冬是冬季的第一节气，中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。在起居养生方面，以“养藏”为主。
立冬——六大器官最怕冻
寒潮来袭，气温降低，你的身体真的准备好了吗？朝元菌教你如何给器官做好“御寒”。
1.血管：遇冷收缩易变脆
血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，血管也是如此。寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。
注意保暖
对于高血压患者而言，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。所以朝元菌特别提醒高血压人群，入冬做好防护措施很重要。
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2.心脏：最怕温差大
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它加倍努力的工作。这也使得冬天成为心脏的“多事之秋”。
心脏负荷加大
对于有心脑血管疾病的人而言，在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。
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3.肺：最怕早晨的雾气
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
晨起锻炼要注意
此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。
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4.胃：冬季代谢会变慢
俗话说，“小寒大寒，冷成冰团”，这时正是脾胃病的高发期。故要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。
5.鼻子：防止病菌从鼻入
鼻子是人体整个呼吸系统的“窗户”和“换气孔”。
雾天出门戴口罩
冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的“屏风”作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。
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6.耳朵：抗冻能力最差
耳朵，除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，是五官中最“怕冷”的器官。所以，冬季给耳朵做好防冻工作很重要。
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立冬——健康养生最重要
起居：早睡晚起勤喝水
☞ 立冬强调“早卧晚起，必待日光”，也就是早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
早睡早起身体好
☞ 护好五大部位：脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚。
☞ 越冷越要多喝水：冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。
运动：调整时间换方法
☞ 冬季运动时间：下午三四点为宜。
☞ 冬季最佳运动方式：慢跑、快走等有氧运动。
饮食：掌握“三多”原则
☞ 降火：多吃白色食物
立冬后北方大部分地区开始供暖，室内干燥的空气容易让人“上火”，这时可多吃一些白萝卜、白菜、冬瓜等，能防燥热。
☞ 御寒：多吃牛、羊肉
吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜，以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。
☞ 提高免疫力：多吃蛋白质
这段时间要多补充一些蛋白质，如大豆、鸡蛋、花生等。
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