抗衰老，真的有方法吗？
12年资深护理营养指导员，健康管理师，楠姐。
关于抗衰老的信息差，我曾经说过很多，但是今天要说的这个特别关键。用我之前分享过在2021年某杂志上，男性生物年龄年轻了，二、三十岁的一个研究，而他们仅仅只是改变了：1.自己的饮食模式，2.生活方式。而这次针对女性的研究终于来了，也就是近日刚刚发表的实验结果就在两个月内，实验的结果就是在两个月内，让她们的生物年龄年轻了4至6岁。
那她们又究竟做了哪些改变呢？其实具体的方法一点都不复杂，只需要你改变一些饮食的情况。感兴趣的朋友，赶紧收藏！我已经帮大家整理好了。
·第一个就是热量的限制饮食调整。热量限制主要是：1.适当的挨饿。2.间接性的进食。3.16+8等等。饮食调整包括：2.限制那些超加工的食品，多食用一些十字花的蔬菜，比如说：1.西兰花，2.芥蓝，3.萝卜，4.油菜。还有一些绿叶蔬菜，每天吃益生菌，再加上充足的饮水。
·第二就是睡眠，每天要保证睡眠时长不低于7个小时。
·第三就是运动，每周的运动5天，每天至少30分钟，最好能够结合力量的训练加有氧。
·第四就是缓解压力，可以通过呼吸训练缓解压力，也可以加上冥想。
其实抗衰老综合的一个整体提升，只有从每天的饮食生活方式当中去调整，才有可能更好的对抗时间。觉得我的视频有用的话，可以点赞收藏。
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