很早就读过《微习惯》这本书。但是并没有很好的应用起来。尤其是在锻炼习惯养成上，总是难以持续。知道锻炼非常重要，但总是抵抗不住“懒癌”的强大。直到最近重新下载了番茄ToDo APP，事情发生了转折。
回顾下什么是微习惯？
微习惯就是把一个习惯大幅度减小难度，直到你可以轻松完成为止。拿锻炼来说。假如你每天给自己定的目标是100个俯卧撑。那你可能一天都坚持不下来。如果把目标改为10个俯卧撑，那你可能会坚持一周。如果把目标改为1个俯卧撑，那你可能会坚持相当长一段时间（实际上做了1个，就会想做第2个，最后的结果往往会远大于1个）。
微习惯为什么会起到作用呢？
因为微习惯降低了行动的阻力。降低了采取行动所需要消耗的意志力。
知道了原理，为什么还没有养成锻炼的习惯呢？
我总结了下：一是锻炼的优先级别不够高，总觉得没时间。二是没有做到每日提醒，时间长就忘了。三是没有量化具体行为。四是没有建立实时反馈系统。
番茄ToDo这个手机软件，其实我很早就下载安装过，总是因为不够完美的原因而放弃使用。最近又重新捡起来，在放弃对完美的追求后，发现这的确是个很好的习惯养成利器。原本一次同时培养多个习惯是很容易失败的，但我这次同时培养3个以上习惯非常轻松。
番茄ToDo的使用技巧
安装完软件后。可以在手机的空白处长按（或两个手指在屏幕上相对向内滑动，即捏的姿势），在下方会出现添加工具图标（小米手机可以做到，其他手机未测）。
选择添加工具，找到番茄To do的对应图标。
用滑动的方式将“待办列表”和“未来计划表”移动到桌面（注意要有够大的放置空间，否则移动失败），效果如下图所示，这样，每天划到这个屏幕就能知道当前最重要的目标是什么？当前最希望养成的习惯是什么？（建议将其它app图标尽量分类放文件夹内，只保留个别重要的放外面，减少干扰）
接下来就是列出你的最重要目标啦，有倒计时会增加你的紧迫感，增加你的行动力。可以设置阶段性目标，获得阶段性反馈。想想游戏，反馈时间越短越爱玩，长时间卡在一个地方，久了就不爱玩了。
想养成习惯、来个临时番茄钟、或者制定100小时学习计划都可以在待办里添加，这里以养成微习惯为例，选择添加待办—养习惯—设定时间为每天1分钟，正向计时（即不限定终止时间）。
可以在每个想养成的习惯前加上序号，先做什么，后做什么，时间非常紧，那也能抽出个几分钟把前面几项习惯给完成了，时间长，就做久点。
总结一下：
①先思考下未来长期你希望达成的目标；
②可以通过养成什么习惯来达成最重要的1~3个目标？
③利用微习惯原理降低养成习惯的难度；
④借助工具软件可以更好更快地实现目标。
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