有研究表明 运动 特别是大量运动

参考消息网4月10日报道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月27日发表文章称,随着大流行的蔓延,全世界久坐不动的生活飙升至前所未有的水平,世界人民重新配置了与幸福和健康相关的日常生活和习惯。事实证明,锻炼对人体有好处。来自全球各地的医生推荐,锻炼搭配良好的饮食和睡眠卫生,是提高生活质量的途径,他们甚至将运动称为“21世纪的疫苗”。

然而,与节食一样,锻炼也是一个有争议的问题。一旦我们在健身房开始了例行公事,我们总会问自己,怎样才是能在中短期内显现效果的最佳锻炼时长选择?应该每天去健身房吗?隔天跑5公里有用吗?如何将有氧运动与健美运动结合起来?

事实是,最近似乎有一条趋向统一的道路。或许这个“范式”并不追求完美的肌肉效果,也不能保证就是减肥的秘诀。这是一种高强度的训练,旨在达到生命的保质保量,换句话说,就是在健康世界中最受人渴望和最常被提及的长寿。

众所周知,运动中的“越多越好”的心态已成为过去:你不需要每天花一个小时做剧烈运动来最大化你将得到的益处。相比之下,发表在《美国医学会杂志·内科学卷》双周刊上的一项新研究发现,每周进行150分钟中等或剧烈运动的人,全因死亡率较低。也就是说,你每天只需进行大约22分钟的体育锻炼,即可获得长寿的好处。

为了确定每周锻炼的最佳时间,研究人员从40.3万名参加全国健康随访调查(从1997年到2013年进行)的成年人中收集数据。

随后,研究人员分析了这组成年人自我报告的锻炼情况,看看哪些运动习惯与更长的寿命和更低的疾病发病率相关。分析结果表明,与纠结总运动量相比,进行剧烈运动(如跑步或高强度间歇训练)比例更高的人,因心血管疾病和癌症等各种原因死亡的风险更低。每周进行至少150分钟中等强度至剧烈运动的人群最有可能过上健康长寿的生活。

美国哈佛大学研究人员进行的另一项科学研究,打破了一个关于老年人锻炼的迷思。许多人认为,随着年龄超过60岁,有必要放慢身体活动的速度。但事实是,身体不应该从体育活动中“退休”。研究表明,老年人不再整天坐在沙发上或通过代步工具出行,而是增加身体活动,可能有益于长寿和健康。

“缺乏体育锻炼会破坏每个人的良好状态,而有条不紊的规律运动可以保持这种状态。”心脏病学专家和生活方式医学专家加布里埃尔·拉普曼表示。

“别忘了,我们仍处于大流行中,全球人口久坐不动的生活方式有所增加。有健身应用程序将大流行中人们的走动步数与2019年的数据进行了比较,发现人们日均步数减少了近38%。”他补充道。

“科技增加了我们久坐不动的生活方式,因此,世界卫生组织表示,每周进行150分钟以上的体育锻炼可以延长寿命。为什么?因为久坐不动的生活方式会破坏我们的健康。久坐与罹患很多疾病有明显关联,例如,认知障碍、冠心病、脑血管疾病、高胆固醇血症、2型糖尿病、骨质疏松症、结肠癌、乳腺癌、肺癌、子宫内膜癌等。”拉普曼指出。

来源:参考消息网

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