女神孙艺珍运动课,孙艺珍运动课完整

39岁的韩国女星孙艺珍,不少人好奇已出道20年的她,到底是怎么保持少女般的紧实身材?

孙艺珍曾在节目上,大方分享自己保持好身材的一个秘诀,就是做「禅柔运动」。

10几年不间断,而且除了孙艺珍,其实歌手彭羚、西洋名人玛丹娜、Lady Gaga等,也都是禅柔运动的爱好者。

到底什么是禅柔运动?

以脊椎活动为出发点,禅柔运动大致可分2种

禅柔运动,是一套温和易做、强调流畅性的全身性运动,由于注重脊椎的多面向活动,所以又有人称为「脊椎螺旋运动」。

禅柔运动,原是由一名外国舞者所创,发明者因为长年的舞蹈表演,导致身体受伤,舞蹈生涯被迫中断。

女神孙艺珍也爱做!活动筋膜、强化脊椎禅柔运动是什么?

后来发展了这套系统,来让自己的身体恢复活力,是一套融合了舞蹈、瑜珈、太极与游泳动作的新兴运动,初期也曾被称为「Yoga for dancer(给舞者练的瑜珈)」。

目前常见的禅柔运动,大概可分2种:

一种是像孙艺珍在节目上,示范的器械式禅柔,需搭配特定机器,练习者可采用坐立、站立和垫上3种姿势来训练。

以前弯、后仰、侧弯、扭转等多角度活动脊椎,并配合特定呼吸法。

目前几款常见的器械包括Pulley Tower滑轮拉力器、Archway拱形运动器等,每款器械都有自己的多元训练方式。

除了器械外,禅柔运动也可以在椅上和垫上进行,称为GYROKINESIS。

会以全身性运动为主,有节奏地训练核心力量,并加入许多扭动脊椎的动作。

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最后甚至会有一些有氧训练,可增加血液循环,提升心肺与平衡能力。

两种禅柔运动的差别在哪?

器械式的禅柔,因为有器材辅助,练习者比较能了解自己身体、关节活动的极限在哪。

且器械训练多为一对一课程,会有专业人员在旁指导,可能效果比较好,但目前国内也较少见。

至于椅上或垫上禅柔,现在国内多为小班教学,优点是方便、回家也可以自己练习,较适合初学者。

活动筋膜、打造柔韧脊椎,禅柔优点有这些

禅柔运动最大的特点,是所有动作都先从脊椎开始,以脊椎可活动的面向为出发点。

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像量身高时,努力把自己往上拉高的感觉,让脊椎处于拉长、不被压迫的状态。

而禅柔的优点,又可细分为以下几点

1. 多面向活动,促进筋膜健康

本身有在做禅柔运动,一般运动较难特别针对筋膜去作活动、伸展。

但禅柔运动可以,这是很大的优点。

禅柔丰富且多面向的动作,可以360度伸展身体的筋膜,增进协调性与柔软度。

不少学生也曾反应,做禅柔时会活动到一些平常较少被动到的地方。

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2. 增加关节活动、稳定度

延展脊椎的过程中,带动四肢,将脊椎、骨盆、肩关节、髋关节等动作力量,结合在一起。

除了能提升脊椎的活动度,也可以稳定核心肌群及关节,改善四肢肌力。

3. 打造柔韧脊椎,降低酸痛、受伤风险

很多人常会忽略脊椎柔韧的重要性,但其实脊椎应该要像皮革一样,柔软却不易扯断,这样才能降低受伤拉伤、酸痛的风险。

禅柔、瑜伽、彼拉提斯哪里不一样?

不过也有人会问,禅柔和现在常见的瑜伽、彼拉提斯运动有什么不同?

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不像瑜伽多重在定点的动作,维持与伸展,禅柔主要是以脊椎活动为出发点。

流畅的训练动作,再配合呼吸,有点像现代舞,适合身体僵硬,或常闪到腰、落枕的人。

而彼拉提斯,则比较偏向控制及稳定,有点像芭蕾,在骨盆维持稳定的状态下,加上许多变化挑战。

3种运动特色和需求,都不太一样,建议可依自身需求和喜好来做选择。

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